dieta na masy

[...] na powrót do boksu. Nie chcę stracić dynamiki i szybkości przy robieniu masy. polaczenie tych trzech rodzji treningow jest imo nie mozliwe, inny cel, inne "wytyczne" inna dieta itp 2. Mam odpowiednią dietę i dodatni bilans kaloryczny. W jaki sposób będą się budowały mięśnie przy treningu jak wyżej? indywidualna sprawa, imo niemozliwe 3. Jak z [...]

plecy + tric 1. MC 8x80 8x90 8x100 8x110 8x115 13x120 (sprawdzałem ile dam radę, potem mnie zaczęło coś biodro boleć ) 2. Podciąganie (szeroki nachwyt do brody, no może szyi) 4x8+10kg 3. wiosło sztangą 8x80 8x85 6x90 3x95 4x90 chyba coś źle robię to wiosło bo tak mi wchodzi łatwiutko że bym chyba i ze 110 pociągnął jakbym chciał maksy sprawdzać [...]

znalazlem takiego posta : Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. dlaczego kurva wegli [...]

[...] - myślą że robiąc brzuch stracą tłuszcz i odbije się to niekorzystnie podczas budowania masy - bzdury! Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny (tylko szybciej się regeneruje). Tłuszczu samymy brzuszkami na pewno się nie straci, aeroby i dieta to podstawa w gubieniu sadełka. Brzuch powinno się ćwiczyć zawsze, przez cały rok. Pozdrawiam

[...] na maxa, masz pod sobą duża warstwe fatu i nigdy nie wiadomo ile muskli się tam kryje. Sam byłem zdziwiony że tyle ze mnie zostało, a Molder to mnie zdołował tym co zostało z niego BTW, dziś rano 30min aero było poszło jak szmateks, nawet sie zbytnio nie spociłem, dieta już trzymana, chodz pewnie będą sie zdarzać drobne odstępstwa Pozdrawiam.

[...] co muszę stwierdzić że kondycja fizyczna polskiego społeczeństwa jest tragiczna... Albo spasiony jak knur albo suchy jak wiór z fajkiem w ryju i browarem w łapie.. Ogólnie dieta nie była trzymana, tyle że zawsze rano do śniadania z musli szło 100g prochu białka FA i to samo do kolacji, a obiad zawsze był pełnowartościowy w stylu 400g ryby, [...]

1.białko i żółtko maja po 5g bialka 2.mozesz lecz nie surowymi, ewentualnie białym miesem(drob) 3a.tak ale z dieta bedzie duzo lepszy rezultat 3b.do kreatyny serwatke albo aminokwasy bcaa, lub aer2o 4.cena 100kap 30zl, 200kap 50zl. niestety nie daje oczekiwanych rezultatów - jest przereklamowany 5.hantelki maja stały niezmienny ciezar, sztangielki [...]

Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]

oj ładnie ładnie...a łapka chyba też na + co?? Nie ma sie co dziwić że sylwetka pełna jak tyle jedzenia ładujesz ;) Ja jednak jestem zwolennikiem troche wolniejszego robienia masy (i ze względów finansowych, ale też uważam ze szybko zrobiona masa schodzi równie szybko w momencie kiedy z jakiegos powodu trzeba zrobić przymusową przerwe...)co nie [...]

Eoghan dostarczam wszystkiego czego organizm potrzebuje. Dziennie spozywam min. 1,5kg warzyw. Myslisz ze nie chcialbym zdobyc masy? Gdyby moi rodzice bardziej mysleli to ciagle bym cwiczyl i byl o kilka kg na plus. Dieta bylaby zbilansowana(2,5B 1,5 T i reszta ww). Niestety rodzicow nie zmienie, cwiczyc nie moge. Pewnie jeszcze schudne przez to. I [...]

[...] ciał 90kg x 30wyrazone w kaloriach=wyszło mi 2700-640-500=1560wyszło tyle a ja mam 2400 kcali to jest chyba cos nie tak mi sie wydaje.. te wyliczenie sobie wzjołem zt ej stronki http://www.twojadieta.info/dieta/CKD/ A to sie chyba zzgadza.. Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,5 Ilość tłuszczy na kg masy 2,4

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

U ciebie teraz jest tylko sam tłuszcz. Najpierw zrzucasz to przy odpowiednim treningu, diecie (bilans kaloryczny na "-"), aerobach itd. Następnie znowu znaczysz "masować" czy nabierać masy albo to już bedzie masa bardziej mięśniowa i tylko troszke tłuszczowa. Następnie np na wakacje czy cos zrzucasz ten tłuszcz i lecisz na [...]

[...] mi zdobyta na siłowni masa całkowicie; otóż nie, tylko jej część - jakieś 60% zdobytej wcześniej masy. Być może powodem byl brak wspomagania suplementami oraz nieprawidłowa dieta (tak przypuszczam).Z tylu opinii naprawde ciężko sie zdecydować na cokolwiek. Napewno nie zrezygnuje z siłki (chce troche zdobyć masy mięśniowej).Mogę sie zapisać tylko [...]

Tak wiec ja jako 1 Nick: beerciik Imie: Robert Wiek: 17 Wzrost: niespelne 170cm jeszcze podrosne. Waga: oby jak najwieksza. Zaniedlugo 80kg. Znaki szczególne: raczej nie mam ale pozwole Se powiedziec ze pryszcze Staz treningowy: 1,5 roku. Przez ten czas zrobiłem ponad 30kg masy wiec troche widac po mojej gebie ze jest okragla Miejsce [...]

[...] tzeba założyć sobie przy jakim poziomie fatu wracamy do rzeźby. 3) Czy trenowałeś w trakcie diety równie intensywnie jak przed nią? Czy nie czułeś się osłabiony? Ta dieta działa m.in. dzięki wstępnemu obniżeniu poziomu glikogenu mięśniowego, więc można bezpiecznie ćwiczyć wyłącznie ograniczając się do włókien lipolitycznych, tj. w [...]

To co wyniosłem z tej diety to przekonanie, że jest to dieta śródziemnomorska - podstawa to białko i surówki, niewielkie dodatki owoców i pieczywa najlepiej z pełnego przemiału i pod postacią grzanek (np. greckie pieczywko czosnkowe na ciepło + tsatsiki ), potrawy mięsno -warzywne z woka (to już trochę z innej krainy ). Skrobia - ryż, ziemniaki [...]

[...] wiadomości w internecie, lecz nie było jednoznacznej odpowiedzi. Proszę o odesłanie mnie do linku lub bezpośrednie wytłumaczenie . Czy jeśli osoba jest na redukcji, załóżmy dieta 1000 kcal. Gdy w diecie będą same węglowodany ale jednak będzie bilans dzienny ujemny to czy będzie spadek masy ciała? Wiem że takie pytania już się wielokrotnie [...]

[...] ale czuje i widze po sobie ze moje przybieranie na wadze to wiecej idzie w brzuch niz reszte ;/ waze sie codziennie rano po przebudzeniu i robie sobie srednia tygodniowa, przez pierwsze 3 tygodnie +100g a po tym tygodniu -200 ;/ 24lata 186cm ~79kg dieta jest ~3200 kcal b 2/t 1,6/w 5 FBW 3x bieganie 2-3x taniec towarzyski 3x jakies sugestie ?

Jak na 5x5 fbw (a konkretniej to dowolnym planie z duża ilością wielostawów) nie poszła Ci siła w przód zbyt mocno, to albo kuleje dieta i regeneracja, albo ciągle operowałeś na niemal maksymalnych ciężarach. Odpowiedz sam sobie i to szczerze: miska była właściwa, ale przede wszystkim porządnie sypiałeś przynajmniej te 8 godzin? Pamiętaj, że żaden [...]